1、踝關節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，在日常生活、旅游、運動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發(fā)生。
2、一旦發(fā)生踝關節(jié)扭傷，應立即停止活動，同時想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。
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3、 還要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血和滲出。
4、冷敷以后要用繃帶或?qū)捘z布固定踝關節(jié)，減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。
5、 在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的，尤其是籃球、足球選手；而一般人即使在平日走路時，偶爾也會有這種慘痛的經(jīng)歷，對于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發(fā)，成為習慣性反復扭傷，影響運動機能與日常生活。
6、 腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。
7、急性發(fā)作時，應立即休息，停止運動、比賽。
8、 冰敷是第一要務，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應并可有效止痛。
9、 冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續(xù)增加為止。
10、用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包扎，可防止出血、腫脹繼續(xù)增加。
11、 切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨Γ赡芊炊又匕l(fā)炎反應。
12、可考慮暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。
13、休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。
14、 復健治療的方法： 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
15、 抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。
16、 壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。
17、 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。
18、但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然后才整個腳掌著地。
19、 水療： 使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下： 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。
20、立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
21、再回到熱水中活動（如1所述）。
22、如此冷熱交替各做5次。
23、 最后一次須浸在熱水中。
24、完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。
25、以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。
26、 原則有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。
27、 (2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動。
28、 (3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
29、浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
30、 活動腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。
31、 保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。
32、一般人可用護套來代替之。
33、 對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。
34、不要被手扳動。
35、 等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓練。
36、 等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。
37、 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
38、 跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。
39、 繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎45度）以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
40、 繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎90度）以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
41、 特殊技巧的訓練。
42、 看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點： （1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理； （2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
43、深圳目前的醫(yī)院處理方法不盡相同，個人推薦平樂骨傷科醫(yī)院的中藥敷腳并配合口服消腫藥（個人覺得平樂的中藥不錯，而且價格不像有的醫(yī)院高的離譜），一般8小時可拆下繃帶，用熱水燙腳后敞晾1小時左右再敷上中藥。
44、 （3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟）。
45、同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
46、 （4）視消腫情況，兩三周后可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復了，此時可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
