華聲在線8月23日訊（記者 鄧桂明）處暑是二十四節氣之中的第14個節氣，也是秋季的第2個節氣，是代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期。處暑的“處”含有躲藏、終止意思，處暑即為“出暑”，暑氣至此而止矣。此時三伏已過或接近尾聲，全國大部分地區氣溫呈下降趨勢，但南方地區秋老虎余威仍在，濕熱之氣勢頭依舊猛烈。許多因素往往在不經意間影響著人體健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生。湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科副主任徐寅對此作了詳細介紹。
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飲食
秋季燥氣當令，為秋季的主氣，稱為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，必現一派“燥象”：常見口燥咽干、鼻唇干燥、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥。因此，秋季養生應遵循《黃帝內經》中提出的“秋冬養陰”的原則，注意護陰潤燥，以養肺為先。故“處暑”期間應多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少食辛辣、多食酸甘之品。應多食新鮮蔬菜、水果等食物，以補充人體津液，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，要做到少食多餐。除外，要多飲水，多飲用茶飲品、豆類飲品，補充水分。
雖然處暑過后意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養護脾胃，可以適當吃一些健脾祛濕養胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。
起居
處暑正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起，白天不愛活動，這就是人們常說的“秋乏”。《黃帝內經》記載“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。此時人的起居作息應作相應調整，尤其是要保證充足的睡眠，避免熬夜，盡量爭取在晚上10時前入睡，并要早睡早起，早睡以順應陰精之收藏，以養“收”氣；早起以順應陽氣舒展，使肺氣得舒。另外中午適當小憩片刻也有助于緩解疲乏的狀態，這樣可以讓人保持充沛的精力，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。
保暖
俗話說：“春捂秋凍，不生雜病”。此時不宜過多過早地添加衣服，使體溫勿高，以利于收斂陽氣，要以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。不宜終日閉戶，白天確保室內通風，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。不過初秋雖然不冷，但晝夜溫差開始變大，早晨夜間外出要注意添加衣服，以保護陽氣。夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，以防寒濕之邪侵入人體，使脾胃受涼。
運動
運動強度不宜過大，以全身稍微出汗即可，避免汗出太多會導致一方面損傷陽氣，另一方面耗傷陰液，加重秋燥的癥狀，不利于秋季養陰。可在早晚天氣較于涼爽時，選擇慢跑、登山、做操、散步等輕松平緩、活動量小的運動方式進行鍛煉，以排除夏季郁積在體內的濕熱，提高抵抗力，為即將到來的冬季奠定御寒基礎。同時運動后注意休息，以恢復體力。
情志
處暑時節天氣多變，萬物凋零，自然界一片肅殺景象，極易誘發消沉的情緒。因此，處暑時節宜“安靜性情”，注重收斂神氣，使神志安寧，情緒穩定，切莫情緒大起大落，大傷大悲。
（一審：羅江龍 二審：余畫 三審：文杰）
